日夜颠倒不用愁，教你轻松倒时差
作者： 来源： 日期：2016/2/25 9:25:07 人气：2047
每到欧洲、美加等地区，除了要熬过漫长的飞机航程外，到达之后更要面临一个大问题——倒时差。那么，怎么倒时差呢？如何尽快倒时差呢？下面看小编为您整理的倒时差妙招，希望能帮到您~6到12小时时差最难熬。对于时差，成年人是有一定自身调节能力的。一般来说，1到4小时之内的时差在生理上并不会造成十分明显的反应，因此从中国到日韩、印度以及澳大利亚，只是会比平日里早一些或晚一些吃饭、休息而已，并不会感觉到太辛苦。不过，当时差达到了五六小时以上，就会觉得相当辛苦了，而时差带来的生理反应也就会接踵而来。时差带来的不良反应主要体现在身体不适应当地时间作息的疲劳感，最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力，而时差改变了原来的进餐时间，也会导致食欲不振甚至是消化不良等症状。另外，最让人痛苦的是睡眠障碍，入睡困难，睡不踏实，因为上面的一些反应的共同作用，还可能出现腹泻、类似于感冒等症状。 一些商务旅行者想在按预定时间在周一参加位于几个时区外地点的会议，他们会在周六下午或者周日早上起飞，给自己一天的时间来调整生物钟。一条黄金法则是：在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应市场了。 如果你要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞前通过调整自己一日三餐时间的方法使自己的身体适应新时区。假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。 远距离飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。 在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往弊大于利。 尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。 促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，世卫组织同时建议，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。 吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。
